健康的作息时间表【健康游戏】

逍遥の二坏

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。      7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。      8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。      8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。      9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。      10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。      11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。      13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。      14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。      16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。      17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。      19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。      21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。      23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。      23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。                                 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。                                 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。                                 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。                                 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。                                 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。                                 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。、

大家表熬夜哈  

逍遥の二坏

自己挺

宝器点点

ＬＺ，你发帖子的时间已经大大的影响了你肝排毒了。

liking90

看来我每天都在慢性自杀···反正也没想活多久

迗鍶

谢彦乔

2坏居然会发有用的.以后坚决不熬夜

迗鍶

嗑药疯

闻香↑识女人

谢谢了

~此生无悔~

yccraul

原创由 宝器点点 于 2010-10-04 00:53:48 发表
ＬＺ，你发帖子的时间已经大大的影响了你肝排毒了。

就是 自己还熬夜

逍遥の二坏

原创由 谢彦乔 于 2010-10-04 07:54:28 发表
2坏居然会发有用的.以后坚决不熬夜


不会你不熬夜

逍遥の二坏

原创由 yccraul 于 2010-10-04 11:11:56 发表
原创由 宝器点点 于 2010-10-04 00:53:48 发表
ＬＺ，你发帖子的时间已经大大的影响了你肝排毒了。

就是 自己还熬夜

我昨天晚上3点睡的

yccraul

原创由 逍遥の二坏 于 2010-10-04 11:55:24 发表
原创由 yccraul 于 2010-10-04 11:11:56 发表
原创由 宝器点点 于 2010-10-04 00:53:48 发表
ＬＺ，你发帖子的时间已经大大的影响了你肝排毒了。

就是 自己还熬夜

我昨天晚上3点睡的

最近是不是额头长痘痘了？

逍遥の二坏

原创由 yccraul 于 2010-10-04 11:58:37 发表
原创由 逍遥の二坏 于 2010-10-04 11:55:24 发表
原创由 yccraul 于 2010-10-04 11:11:56 发表
原创由 宝器点点 于 2010-10-04 00:53:48 发表
ＬＺ，你发帖子的时间已经大大的影响了你肝排毒了。

就是 自己还熬夜

我昨天晚上3点睡的

最近是不是额头长痘痘了？

没

冷血楚轩

中国人百毒不侵,什么苏丹红,三路奶,特丁基对苯二酚,三聚氰胺 据中国砖家鉴定,全都对我門无效,还要排什么毒,楼主多虑了

无敌碰

玩游戏不熬夜的不多吧，坏坏叫９Ｗ把游戏设置轻松点嘛

宇宙大侠客

你真是越写越好了啊~！偶像！你才是我的偶像！周星驰算什么？你比他幽默！周润发算什么？你比他有气质！周杰伦算什么？你比他有才华！周伯通算什么？你比他功力深！周迅算什么？你比她机灵！周芷若算什么？你比她美丽！周华健算什么？你比他会唱歌！苍井空算什么？你比她会叫！周树人算什么？你才是文学泰斗！关公算什么？你比他黑！周公算什么？你比他会解梦！周扒皮算什么？你学鸡叫比他好听！周瑜算什么？你比他会生气！周周算什么？你比他有音乐细胞!我要把你这篇文章牢牢的记在心里，刻在脑海里；我要去学活字印刷，把这篇文章印成铅字；我要去学雕刻，把这篇文章雕成雕像；我要去学作诗，把这篇文章改为不朽的诗篇；我要去学作词，把这篇文章改为歌词；我要去学歌唱，把这篇文章广为流唱；我要去学说梦话，在梦里也要深情的朗诵；我要去学刺青，把这篇文章刺在每个人的身上！我要做黑客，把所有的网站都改成这篇文章；我要做法官，让所有的囚犯都抄写这篇帖子；我要做中国移动的董事长，给所有手机用户群发这篇文章；我要做微软总裁，把所有的电脑操作系统都改为这篇文章；我要做上帝，让亿万万信 徒从此以后只用这篇文章来作为圣经，来指引他们的光明！哦，我现在有些冷静下来了，我觉得应该做一些实际的事情。我决定先把你的名字纪录下来。让子孙后代牢记于心，广为传诵。让他们知道什么是中国的传统美德，什么是炎黄子孙的精神，什么是黄河水，什么是长江魂，什么是鬼敲门，什么是五千年的文明 史  我一辈子都没有像今天这么开心，这么幸福，这么快乐，我想我已经找到了人生的真谛，那就是每天都能看这篇文章，每天都将这篇文章读一遍。这样生活才充满了朝气。可是这样我只是得到肉体上的满足。我卑微的灵魂并没有在烈火中得到永生。我想对你说，能够让我永远活的像个人，像个真正的人。就只有您 了！也许这么做是犯天下之大忌，也许这句话才说一半，我就被同样祟敬您的这些追随者用牙齿撕成碎片，可是我不怕。是您给了我无限的勇气，是您在指引着我正确的方向，我抬起头，天空中您的身影渐渐浮现，您仿佛在朝我微笑，您轻轻的 说：“just do it ！”这声音忽远又忽近，我知道，它来自我心。